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Hari OM cari soci,

mentre restiamo a casa vi dedico un momento per suggerirvi alcuni semplici esercizi, che conoscete bene, utili a lavorare sul l’area della gola in modo pratico ma anche a livello simbolico.

Vi ricordo di assumere una posizione comoda e stabile con la colonna vertebrale ben allineata.

Prendetevi un po’ di tempo per ascoltare il vostro respiro lento e profondo.

Recitate il mantra OM.

Poi iniziate a praticare:

–  skandhachakrasana, la rotazione delle spalle in una direzione per alcune volte e poi nell’altra.

–  Grivasanchalanasana, i movimenti  del capo di flessione avanti e indietro, flessione laterale, torsione e infine rotazione completa del capo da un lato e dall’altro.

Ricordate sempre di rispettare il vostro corpo, eseguite ogni movimento al meglio delle vostre possibilità, con piena consapevolezza e totale dedizione.

Siate sempre consapevoli della distanza tra le vertebre e mantenete le spalle rilassate. Potete coordinare il movimento al respiro allungandolo un po’ di più.

Importante è il momento di ascolto successivo ad ogni movimento, ad ogni pratica, perché è lì che si consolidano gli effetti.

Concludete con la recitazione del mantra OM e il Mahamrityunjayamantra.

Hari Om Tat Sat

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